;) nun ist die 1. der fünf 5er Schallmauern durchbrochen! :)

das heist auch das ich schon 20% meines Vorhabens geschafft habe :)

Ich freu mich nun auf meinen UHU! ;)

Tschakka!

Liebe Grüsse vom Pummel

Nun täglich Yoga, gut und schön.

:) dann meine kl. Übungen für straffen Po und nen festen Busen mache ich auch so 0-5 mal am Tag, je nachdem wie oft ich dran denke. ;)

Dann kommt wohl hoffentlich ab nächste Woche ein paar mal wöchentlich 40 min Fahrradfahren pro Tag dazu.

Und gestern hab ich meinen Stepper mal wieder entstaubt und meine Sportschuhe aus der Versenkung gekramt.
10 min hab ich gestern geschafft...nun es war aber schon anstrengend...ist ausbaufähig.
Aber zumindest kann ich das nebenbei beim Fernsehen machen *G* find ich sehr praktisch.
(wenn ich Platz hätte wäre nen Trimmrad oder ähnlihces sicher auch gut, aber den Platz hat es nich)

:) nun wenn dann der Sommer kommt, hoff ich auf viele Sonnige Tage an denen ich schwimmen gehen kann...aber das dauert noch..

Ich habe am Mittwoch meine neue Fahrradkette bekommen.

Nun werde ich am Wochenende mal sehen ob ich sie auch auf das Fahrrad gebastelt bekomme *G*.

Dann kann es nächste Woche (bei gutem Wetter) losgehen und ich radel wieder auf Arbeit.

Tschakka! *G*

YOGA 28-TAGE-PROGRAMM:



1. Tag: 22.03.06 - alles ok, fühl mich fitter als beim Letzten Versuch des Programms
2. Tag: 23.03.06 - lief sehr gut, aber die Taichi CD passt besser als die Yoga CD *G*, Am Ende der Übungen hab ich wunderbar geschlafen, und ein Gefühl als wär der ganze Körper wunderbar durchblutet....:)
3. Tag: 24.03.05 - nach dem gestrigen Übungen hab ich heute etwas ziehen in manchen Bereichen...;) soll das heissen ich war zu übereifrig oder tut sich was und ich merke wie mein Körper sich anpasst.
4. Tag: 25.03.06 - ist echt erstaunlich, wie Anpassungsfähig so ein Körper ist. :) und wie schnell es geht. Es war Wiederholungstag und dabei werden alle bisher gelernten Stellungen wiederholt, und wie schon gesagt, erstaunlich wie schnell man Fortschritte macht.
5. Tag: 26.03.06 - es waren "nur" Atemübungen angesagt, so war ich fix fertig und konnte noch HP weiterlesen
6. Tag: 27.03.06 - puh..vorübung zum Kopfstand..ich glaub das lass ich aus! *G*
7. Tag: 28.03.06 - Eigentlich wäre mein regulärer Yoga Kurs an der VHS gewesen, aber wegen der Wahlauszählung fällt der aus. Nun war gestern ein guter Ersatz. :)
8. Tag: 29.03.06 - Das war echt nen schwerer Tag und ne grosse Überwindung, ich hatte Bauchgrummeln (da kamen einige Übungen gar nicht gut!) und auch keine grosse Lust. Aber Ausfallen lassen geht ja nich, schließlich hatte ich ja schon Lauras Anfeuerung *G* als Vorschuss, und wenn ich nun ne Pause mache, dann waren die scönen Dehnungen vlt. umsonst! :) Also ich habs durchgezogen, und paar kl. Highlights bei einigen Stellungen hatte es ja auch.
9. Tag: 30.03.06 - Nun waren "nur" Übungen zur Bauchkontraktion dran. Das war einerseits schon anstrengend für den Bauch, aber insgesamt sehr stressfrei. :)
10. Tag: 31.03.06 - nach so einer Übungspause ging es erstaunlich gelenkig weiter.
11. Tag: 01.04.06 - Übungstechnisch is es ganz ok, ich tu mich nur bissel schwer mit der Versenkung und der Konzentration auf die Übungen. hmm..
12. Tag: 02.04.06 - Wiederholungstag, es klappt! :)
13. Tag: 03.04.06 - Kampf gegen die Schwerkraft, wie soll man die Beine beim Pflug langsam absenken wenn die dumme Schwerkraft sie einfach so runterzerrt?? Und meine Nackenmuskulatur weis nun auch wozu sie da ist ;)
14. Tag: 05.04.06 - Ich geb mal den Kopfstand auf, ich bin einfach zu schwer für meine Nackenmuskeln ;) vlt. versuch ichs in 20kg wieder.

Hmm...irgendwie is das Gewicht seit 4 Tagen wie festgetackert...kein Gramm mehr oder weniger...*G* man könnte auf die dumme Idee kommen, das die Waage defekt ist.

Naja man könnte sagen: zumindest geht es nich rauf *G* das stimmt schon.

:) Also Beschweren tu ich mich nich..aber bissel grummeln darf ich schon ok?

......

Nun falls sich jemand wundert, gestern hab ich mein Yogaprogramm nicht gemacht, weil ich ja meinen regulären Yogakurs an der VHS hatte :) ich finde einmal Yoga am Tag reicht.

:) wie schon mal erwähnt ist laut einer Analyse mein Trinkverhalten vorbildlich...naja aber das musste ich mir auch antrainieren.

Hab mich dann die letzten 2 Wochen auch brav an Tee gehalten.
2 Thermoskannen am Tag im Büro sind auch bequem zu machen.
Damit ich das Wasser das da zum Kochen in der Küche steht nich immer vergesse und wieder kalt werden lasse hab ich mir auch so ein nettes Widget besorgt, ne Art Kurzzeitwecker für den Computer.

Nun hat aber unser eh schon etwas labile Wasserkoche entgültig die Krätsche gemacht :(
Gestern konnt ich mir dann von nem Kollegen ne Fl. Wasser schnorren aber heute is er nich da...

Nun eigentlich bin ich nich so der Wassertrinker, ich mag Wasser nich so wirklich. Ganz pur mag ich es so überhaupt nicht (obwohl ich festgestellt habe, das Leitungswasser zu Hause is gar nich so schlecht!) und wenns zu viel blubbert, dann bekomm ich nich genug davon runter. Und ausserdem mag ich es nich..hab ich das schon erwähnt?

Nun egal...ich brauch Flüssigkeit, Tee gibts keinen mehr, Kaffee ist auch keine Alternative...also bin ich in der Mittagspause los, und hab mir mal nen Kasten Wasser (still aber nich ganz ohne Gas) geholt.
Klappt schon ganz gut. Wenn die Flasche hier auf meinem Tisch rumsteht, dann wird immer mal nen Schluck genommen..so kommen auch 2 l übern Tag zusammen, und an den Geschmack kann man sich gewöhnen :)

Und ausserdem kommt nun der Frühling und dann der Sommer, da is kaltes Wasser sicher besser als heisser Tee...

Also :) nun also Wasser...schaun wir mal..

:) ich bin nun 2 Wochen dabei, und denke ich kann mich mal an nen Rückblick wagen..

Also alles in allem bin ich sehr zufrieden mit mir!
immerhin in 2 Wochen bin ich über 4 kg losgeworden. Klar hat man, wenn es einmal Klick gemacht hat ganz viel Ungeduld, man sieht die anderen bei denen es geklappt hat auf vorher-nachher Bildern und hätte auch ganz gern gleich das Ziel erreicht. Ich bin ehrlich gesagt, da auch einer von den ungeduldigeren Typen ;)
Aber ich könnte mir ja ausrechenen das ich in 3 Monaten mein Ziel erreicht habe *G* aber ich bin auch nich so blauäugig zu denken es geht jetzt stetig mit dem Tempo weiter.
:) wird schon werden!! Schrittchen für Schrittchen...

Nun zum Essen überhaupt:
Ich hab viel Fisch gegessen die letzte Zeit, das ist sicher positiv. Kohlenhydrate hab ich eingeschränkt, aber nich ganz weggelassen.
Gemüsekonsum ist mehr geworden :) und mit einem gr. Beutel Äpfel auf der Arbeit ist auch mein Pensum an Obst zu schaffen.
Aber auch paar Sünden waren drinne...warum hab ich mir nur diesen superfetten extra kalorienlastigen aber auch extraverführerischen Schokorührkuchen gekauft??? Naja immerhin hab ich erst 200 g davon in einer knappen Woche verputzt. Das Ding wäre auch locker auf einmal weggewesen.

:) heute hab ich mir mal wieder nen Schlemmerwe verordnet.
Ich koch ja so supergern ganze Menüs (auch für mich alleine) und vor allem gern Indisch und Orientalsich.
Nun heute abend mach ich mir ne gemischte Vorspeisenplatte, bestehend aus:
Joghurt mit Spinat und Pinienkernen
Falafel mit Joghurt-Minz-Sosse
Bohnensalat mit Zwiebeln und Selerie
Hühnchen in Wallnusssosse
eingelege Zitronen
dazu frischgebackenes Fladenbrot
und als Nachtisch Milchreis mit Nüssen

:) das hab ich mir verdient!!

Zum Sport:
Ich muss nochmal sagen, ich bin stolz auch mich! :)
Das ich so lange und so konsequent mein Joga durchhalten, hätte ich fast selber nich von mir gedacht! Die letzten Jahre wo ich das Programm durchgeführt habe, hatte ich immer mal nen Tag dazwischen wo ich geschwächelt habe, ausgesetzt und wieder weiter vorn angefangen habe. Aber diesmal klappt es ausgesprochen gut :)
Ich hoffe ja immer noch, das ich bald meine Fahrradkette bekomme, dann kann ich zur Arbeit fahren. Und ich werde mir mit viel Muße und viel Zeit mal die Workout-DVD vornehmen. Sieht echt heftig aus, ich denke ich werde die ganze halbe Stunde für den Anfängerkurs nich durchhalten. Aber ich kann ja häppchenweise machen, hauptsache ich mache was!!!

So...nun ich denke :) das wars erstmal!

Gruß vom Pummelchen

...:) ich bin ja schon brav und mach jeden Tag Yoga. Das sind ca. 20 min reine Bewegungszeit.

Aber reicht das? naja is schon nich schlecht für den Anfang, aber Yoga hat den Nachteil, das zwar der Körper, die Muskeln usw. beansprucht werden, man verausgabt sich aber so gar nicht. Das wiederrum erleichtert das Gewissen so gar nicht.

Also weitere Sport:
- ich hab meine Fahrradkette einem Freund zum reparieren mitgegeben, ich hoffe ich kann sie nächsten Mittwoch wiederbekommen :) dann gehts bald los mit dem Fahradfahren. Täglich 5 km auf Arbeit, und natürlich wieder zurück, da komm ich auch auf tägl. 30-40 min Radeln

- Ich hab bei Amazon ne DVD bestellt: Bollywood Workout :) die wird hoffentich am WE ankommen, dann kann ich danach üben, mal sehen wie das klappt..1 mal die Woche? sollte doch drinne sein.

- kleine Übungen für zwischendurch:
Po für 30 sec fest zusammenkneifen, immer wenn ich dran denke, soll nen festen Po geben..na schaden kanns nich.
Hände vor der Brust falten und fest zusammendrücken, soll nen festen Busen geben, mach ich jedesmal wenn ich aufs Klo gehe...*G*

nun das wären erstmal die weiteren Pläne...

Ich habe vor kurzem den Test bei Trinkberater.de durchgeführt.

:) und mir wurde nun offizielle Bestätigt:

Als erstes fiel uns auf, dass Sie eine Beratung eigentlich gar nicht nö tig haben, denn bei Ihrem Trinkverhalten ist im Prinzip alles in Ordnung.

Sie schätzen Ihr Trinkverhalten insgesamt als schon ganz gut ein. Wir haben Ihre Angaben zum Trinken sorgfältig geprüft und bewerten Ihr Trinkverhalten als sehr gut. Mit Ihrer eigenen positiven Einschätzung liegen Sie also ganz richtig.

:) na das find ich ja sehr schön.

Es klappt aber auch wirklich gut, mir jeden Tag 2 Kannen Tee zu kochen, oder Wasser zu trinken.

Da geb ich mir doch selbst gern ein ganz grossen Tschakka!! *G*

Liebe Grüsse von der Pummelfee

Nachdem mein Mittagessen sehr Eiweisslastig war *G* gibts heute abend ganz viele Kartoffeln (egal wie viele, nur 2 Punkte bei WW) mit Kräuterquark.
Das ist sogar Trennkosttechnisch nicht bedenklich :) fein!

Liebe Grüsse von der Pummelfee

;) nachdem ich mir schon Aspekte der Trennkost zu eigen mache und Kohlenhydrate und Eiweise wenns geht getrennt zu mir zu nehmen, habe ich auch meine alten WW Listen mal wieder durchgeschaut, und werde mir auch da paar Regeln herauskuken.

Bei meinen Streifzügen durch Abnehmblogs auf der Suche nach Mitstreitern, sind mir oft die supertollen Erfolgsgeschichten von WW-Jüngern in die Hände gefallen.

Und auch in meinem Bekanntenkreis sind 2 Mädels, die WW machen und eine hat es auch auf über 30 kg Abnahme geschafft...ich schon spannend, den Unterschied zwischen dick und moppelig und schlank und rank, live vor sich zu sehen...
Ich glaub die andere hat nich durchgehalten und is nach 12 kg wieder da wo sie war...

Nun auf alle Fälle lassen sich aus dem Netz, von Bekannten oder auch aus Foren die notwendigen Angaben, Daten und Listen finden. Denn ich kann und will mir die Monatsbeiträge nicht leisten, und ein Abnehmgruppe wäre sicher auch nicht das richtige für mich.

Aber das Grundsätzliche Prinzip von WW finde ich sehr gut, und ich denke auch, vielen hilft es in einer Gruppe aufgenommen zu sein und dort Unterstützung zu erhalten...der Erfolg gibt Ihnen recht.

Nun lange Rede kurzer Sinn, ich habe ja alles da was ich brauch: Punkte Listen, Punkteregeln und sogar ein von ner Freundin erstelltes Excel Programm um die Punkte zu verwalten. :)

Ich hab mir mal die Mühe gemacht meine letzten Ernährungstagebücher dorthin zu übertragen, und siehe da, ich bin fast in den Punktegrenzen drinne. :)
Da die Punkte nicht nur aufgerechnete Kalorien sind, sondern auch Fett und Ballaststoffe berücksichtigen, zeigt sich, das meine Ernährung doch recht ausgewogen und wohl auch gesund ist.
Und da es für mich einfach ist 26 Punkte im Kopf gegen die gegessen Sachen gegenzurechnen (und es auch einfach ist die Points von Lebensmitteln selbst auszurechnen ohne die Listen mit mir rumzutragen), werde ich also die Punkte im Hinterkopf behalten und kann so einfacher mal nen dickeres Abendessen mit etwas sparsameren Frühstück oder Mittagessen kompensieren.

Hmm..hilft das Gegrübel irgendwem ausser mir selbst? ;) egal..is ja mein Blog!
Und mir hilfts..wer weis wies ist in nem halben Jahr hier mal nachzulesen und zu kuken was aus Vorhaben und Vorsätzen geworden ist.

Liebe Grüsse vom Pummelchen