So...eine knappe Woche rum.

Schon 2,5kg weg...kann so weiter gehen...nich jede Woche, aber Anfangs gehts ja immer fixer...0,5kg pro Woche wären aber schon schön in Zukunft.

Das Essen klappt super. Mit der App bleib ich auf dem Laufenden.
Ich ess worauf ich Lust habe, und werd dann halt dazu erzogen auch mal auf Extras zu verzichten wenn die verbleibenden erlaubten Kcal am Ende vom Tag immer weniger werden, oder bekomme einfach anschaulich vor Augen, wieviel zusammenkommt, wenn ich einfach so drauflos futtere.

Ich versuche zw. 1800 und 2000 kcal zu essen.
Und versuche das auch auf die ganze Woche zu verteilen.
Das heist, wenn es am Wochenende mal zb. 500 kcal mehr werden, dann werden die die Restlichen Tage wieder ein paar eingespart.

Da paaren sich Leberwurstbrote zum Mittag mit Gemüsesuppe am Abend.
Oder nen grosser Salat mit Joghurtdressing Mittags mit Nudeln + Pesto als Abendessen.
Dann gibt es nen kleines Eis, 2-3 Kekse oder eben Obst für zwischendurch.

Der Rahmen is vorgegeben und meine zwei Regeln und alles andere passt da irgendwie rein :)

Aber mir is auch klar geworden, warum es wieder so fix bergauf ging in letzter Zeit.
ich hab einen Appetit auf Frucht-Saft entwickelt. Dabei ging fix nen ganzer Liter weg, der aber is schon ne ganze Mahlzeit.
Oder Mittags Brot und Abends Nudeln. Und wie so gern bei mir, ein ewiges Thema, zu grosse Portionen.

:) Tschakka....es läuft gut...is aber nach einer Woche nich anders zu erwarten.

PS: achso...Sport...da war doch was..schweigen wir erstmal drüber...ich arbeite dran, das es positive Nachrichten gibt.

Ok, :) ne Freundin die motiviert mitmacht wäre nich verkehrt. Aber da so jemand nicht zu greifen ist, habe ich mir eine kleine App auf meinem Iphone zugelegt.

My Fitness Pal

Das ist eine schicke kleine App, in welcher man sein Gewicht und seine Maße eingeben kann.
Und man kann sehr einfach seine Ernährung im Auge behalten.

Die Lebensmitteldatenbank ist sehr umfangreich. Oft reicht es das Lebensmittel per Barcode einzuscannen. Ist mal gar nix verfügbar kann man auch einfach die kcal direkt eingeben.
Rezepte lassen sich zusammenstellen und die Nährwertangaben werden auch berechnet.
Unter Ziele kann man auch spezielle Diäten (LowCarb, LowFat) einstellen, somit behällt man auch die Fett-Prozente oder die Kohlenhydrate im Auge!

Die Gewichtskurve ist auch sehr hübsch anzuschauen ;)

Sogar Tagebuch/Blog könnte man drüber schreiben.
Und noch einige Gimmicks mehr...

Ich habe mein Ziel erstmal auf 1800 kcal eingestellt, und versuche max. 2000 nicht zu überschreiten.
Hilft wirklich, wenn man abends nix mehr über hat, dann gibs halt ne Kanne Tee, statt den Kühlschrank zu plündern!!

Da bin ich wieder...nun 16 Monate später kann ich leider nicht vermelden, ich hätte die 85kg geknackt und mach hier nun ganz dicht.

Im Gegenteil...107 kg! Aaahh!! ich war doch schon auf 92! :(

15 kg in 16 Monaten...ein Kilo pro Monat im Durchschnitt, wenn es mit Abnehmen doch auch so fix ginge!

2014 hatte es ganz gut ausgesehen, ich bin so zwischen 95 und 100kg hin und her gependelt und fühlte mich damit ganz zufrieden.
Das Joggen hatte ich das ganze Jahr nich wieder aufgenommen...kam irgendwie nicht wieder rein.

Aber über den Herbst und Winter haben sich die Kilos raufgeschlichen...

Die Gelenke knacken, die Knie machen aua und die Hose kneift...Zeit für eine Veränderung...Zeit zur Rückbesinnung auf die Erfolgsstrasse!

Jetzt Starte ich wieder neu...

1. Wieder mehr Wasser trinken, das hab ich arg vernachlässigt.
2. Ernährungskonzept "Nur Essen bei Hungern, aufhören wenn satt" wird wieder umgesetzt. Bei mir kommt das FDH gleich ;) und das sinnlose geknabber hört wieder auf!
3. Unterstützung per App, MyFitnssPal
4. 2 mal pro Woche Joggen gehen
5. Kleinere Sporteinheiten einbauen, zur Zeit versuch ich das Buch "8 Minuten sind genug"

...an dem man das Shirt in der Hose anstatt schlabberig drüber trägt, weil man denkt die Leute sollen den coolen Gürtel sehen und der Bauch is klein genug, das den keiner wahrnimmt :)

:) Wollt nur mal wieder einen Piep von mir geben.

Mit gehts gut...pendle zwischen 93 und 92 kg rum...schon seit paar Wochen...

an meiner Ernährung kann und will ich gar nich mehr viel rumschrauben. Zu 80% bin ich damit zufrieden...viel Gemüse und Obst...wenig Fleisch...die restlichen 20% fallen halt mal für den Extra Kuchen am Wochenende, das Eis unterwegs, oder das maßlose Futtern am Grill-Buffet an...;) aber das zählt bei mir unter Genuß! Und da mag ich nich drauf verzichten.

Mit Sport läufts auch gut...konsequent 2-3 mal mind. 30 min Laufen pro Woche. Im Juli der erste Volkslauf mit 5 km..da hab ich gar keine Bange vor...für den Oktober steht dann die Staffel beim Frankfurt Martathon an!! Ui! Ich hab mich mal für die 9km Etappe gemeldet! das wird ja was! :) Muss noch fleissig trainieren...

Auch wenn ich grad die 90kg noch nich knacke, bin ich schon sehr zufrieden mit mir und meiner Figur. Ich habe immer öfter Grösse M oder Gr. 42 wenn ich was einkaufe....sogar bei Hosen passt nun die 44 locker! Brauch gar nich erst bei den 46ern zu schauen!

Ich bleib dran! :) und versuch mich Schrittchen für Schrittchen an die U90 ranzupirschen...

:) da futtert man am Wochenende Toast und Brötchen zum Frühstück, Flammkuchen, 110g Chips, Rouladen mit Rotkohl und Kartoffeln...und denkt schon..ui...

Und dann zeigt die Waage am Montag gleich nen knappes KG weniger als noch am Freitag!!

93,0 kg!! Ich hab keine Ahung wann ich dieses Gewicht das letzte mal hatte!

In einem meiner alten Aufzeichnungen steht, das ich mit kcal zählen schon mal 2001 von 99 auf 90 kg abgespeckt hab! Also is das wohl über 10 Jahre her!! :) Danach hab ichs immer nur bis knapp an die 95kg geschafft.

War ich anfangs noch skeptisch, was Sport und Bewegung anging, da alles ziemlich langsam ging und kaum Auswirkungen zeigte, so glaub ich nun langsam, das sich die 4km Jogging jeden 2. Tag doch bemerkbar machen!!!

Mein nächstes Ziel wird werden, die 90kg zu knacken! Dann werd ich ich so leicht wie schon seit über 12 jahren nich mehr! Tschakka!!

hmm...hab das mit der Fddb mal ne Weile lang ausprobiert. Die Ernährungstagebücher lassen sich ganz gut anlegen, so wie ich das hier lange gemacht habe.

Aber leider koch ich zu viel selber und oft wenig nach strengem Rezept sondern wies gut passt. :) Und dafür hab ich nich die Geduld, alle Zutaten erst abzuwiegen, zusammenzusuchen, Rezepte zu erstellen die nur für 3-4 Portionen gültig sind.

So viel Zeit in meinem Leben mag ich einfach nich dafür aufwenden, um übers Essen nachzudenken...

Oki...ich könnte strenger zu mir sein..sollte es vlt. auch, wenn ich die 94-95 kg jemans Richtung 85 verlassen will.

Aber mir passt immer öfter ne Gr. M, 42-44 ....Und eigentlich find ich meine Figur ganz brauchbar.

Damit ist auch der Antrieb etwas weg...obwohl ich schon gern den BMI für leichts Übergewicht verlassen würde und die 8 Endlich mal auf meiner Waage an erster Stelle sehen will!
Das Bäuchlein und die Oberschenkel machen paar Sommerkleider die ich gern hätte doch etwas unschick...:)

Aber da sich einiges umgestaltet...grad Sportlich...werd ich darauf zählen...und in kleinen Schrittchen die Verbesserungen vorwärts treiben. Dann verbessert sich hoffenlich auch weiter mein Gewicht.

Hab einfach gemerkt, Hauruck bringt nix...muss einfach weiter Geduld üben.

Hatte die Idee für diese Woche in der Mittagspause Salat zu machen.

Also ab in den Supermarkt und Salat, Feldsalat, Paprika, Tomate, Lauchzwiebeln und Garnelen geholt! Sollte für 3-4 Tage reichen.

Und..weil nix anderes übrig blieb so ein Joghurt-Fertig-Sossen-Tütchen.

Wie kann man aus Joghurt so was süsses und schleimiges machen??!

Da weiß ich wieder, warum ich sowas normalerweise nicht kaufe!

Auch sonst hat sich schon lang mein Kochverhalten umgestellt. Nich das ich immer besonders gesund kochen würde, Butter, Sahne und so Zeugs ist nicht aus meinem Kühlschrank verbannt.
Aber ich versuche möglichst einfache Zutaten zu besorgen. Also Sachen wo die Zutatenliste übersichtlich ist ;)
Fertiggerichte, aber auch so Sachen wie Gemüsebrühe kommen fast nicht in den Einkaufskorb! ich vermeide so das ganze E..irgendwas, Glutamate...und Pferdefleisch ;)
Macht zwar bischen mehr Arbeit beim Kochen, aber ich koche gern :) und man ist für die Zutaten, die Zusammenstellung und damit auch für die Kcal die da reinwandern selbst verantwortlich!

Für morgen mix ich mir auf alle Fälle selber ein leckeres Dressing an! :)

:) ach sicher will hier auch jemand was über mein Gewicht wissen...das steht noch bei 94,5....hat sich nach der Krankheitsauszeit nur ein bissel hochgearbeitet.

Ich muss aber gerade aufpassen, das ich nich zu viel vom falschen esse.

Hab so viel Jiper auf herzhafte Sachen zur Zeit...schlimm...muss mir paar Sachen ins Haus holen, die mit wenig Kcal. trotzdem ganz gut dafür sind....Handkäse wär ok, Quark mit Gurke/Tsazikki, Spitzkohlsalat, Thunfisch mit Joghurt und Zwiebeln...sowas halt..:)

ja...wirklich das einzigste wozu diese doofe Erkältung gut war letzte Woche war zum Abnehmen...ansonsten wollt ich mich einfach nur in eine Ecke (auf meine Gästematratze/Krankenlager) verkriechen und in Ruhe sterben...*miep*...

Ich wusste echt nicht, das man so gar keinen Hunger empfinden kann...gegessen hab ich eher aus logischen Erwägungen...Nudelsuppe, Grießbrei, Zwieback und Obst...

Nun hab ich ich es echt unter 95kg geschafft...sogar (siehe Miniticker rechts) meinen Tiefststand von 2009 hab ich endlich wieder eingeholt...das heist mit meinen zur Zeit (wer weiß wie lange, wird sicher wieder was drauf kommen) 94kg bin ich so leicht wie schon ewig nicht mehr! Weiß gar nicht wann vor 2009 ich mal so weit runter war :) Jippi...

Aber nun möcht ich gern das die doofe Erkältung vorbei ist...und ich mit dem Laufen wieder anfangen kann!
Hab noch nen Monat um mich bissel fitter zu machen, dann ab April startet die AOK-Laufschule! :) da will ich nich das Schlusslicht bilden!