Ein klein wenig zu meinen aktuellen Ernährungsprinzipien :)

Also ganz grob abgekürzt könnte man sagen ich mach FDH (friss die Hälfte) kombiniert mit Fettarmen Sachen und einer Erhöhung des Gemüseanteils.

Dazu kommt, das ich auch mehr Milchprodukte esse.

:) Das Prinzip kommt mir recht gelegen, weil ich bin der Typ der viel zu viel in sich reinstopft...einfach Abends ne dicke Portion Nudeln mit Sosse kochen und dann alles aufessen bis man voll ist...und dann noch gern fette Sachen mag..wie so Bratkartoffeln mit Butter, oder Kuchen und Torten...

Und da ich darauf nich ganz verzichten will, gibt auch Kuchen und in Butter gebratenes...aber halt nur die Hälfte von dem was ich früher gegessen hätte ;)

Und da wir nun im Büro eine Microwelle haben, kann ich auch abends beim Kochen viel besser einteilen!

Ich koche einfach die Menge für eine richtig grosse Portion...und die wird dann gleich in zwei Teile auf meinen Teller und in das Microwellengeschirr gepackt.
Der Plan war, wenn ich nach meinem Abendessen merke es war doch zu wenig (was bisher noch nich vorgekommen ist) hätte ich ja gleich noch was da gehabt...so wird das Microwellengeschirr in den Kühlschrank gepackt und kommt am nächsten Tag mit ins Büro...das klappt super! :)

Und auch wenn mein Bauchgefühl mir am Anfang noch nich so geheuer war, jetzt funktioniert es sehr gut mit den kleineren Portionen...:) so kann das ganz gut weiter gehen! :)

Jetzt mit meinen 110,8 kg bin ich fast auf dem Stand wie ich 2006 hier angefangen habe...:) wenn es klappt, ist das Ziel bis zu meinem Geburtstag einen UHU zu fangen gar nich so unrealistisch! :)

Tschakka!

...ein wenig eine Motivations-Liste für mich selber.

;) falls ich in einem oder zwei Jahren hier wieder vorbeilese, dann ist da hoffenlich alles erreicht worden, wenn nicht, dann hilft es hoffentlich als neuer Motivationsschub :)

- meine helle Jeans vergammelt im Kleiderschrank...bei 105 kg probier ich sie mal an..
- ich will wieder in meinen Tauchanzug passen...bei 90 kg versuch ich da reinzukommen...
- ich würde gern Tanzen lernen, aber dazu fühl ich mich noch zu moppelig und trampelig...bei deutlich UHU werde ich das Projekt vlt. ins Auge fassen
- ich möchte mir für meine Kostümsammlung ein 40er Jahre Abendkleid nähen, das sieht nur gut aus wenn die Figur dazu passt...wenn ich am Ziel bin, dann wird das in Angriff genommen

:) vlt. kommt noch was dazu im Laufe des Jahres...mal schauen

Ich liebe den Winter! Wirklich!

Ich komme aus dem Erzgebirge und das beste ist wenn es knackig -20°C sind, Schnee liegt und der Vollmond drauf scheint...dann knirscht es unter den Füssen und alles schimmert blau..

Ja..so ist der Winter toll...
Aber nicht dieses matschige Etwas, was hier runter kommt!
Und nicht Ende März!
Und nicht, wenn ich mir fest vorgenommen habe endlich wieder Fahrrad zu fahren!

Argl!

soweit so gut...

...das mit dem Essen klappt sehr gut...so langsam weis ich was mein Bauch mir sagen will.

Für den kleinen Hunger zwischendurch, vor allem im Büro, habe ich mir angewöhnt Tee zu trinken.

Klar liest man diverse Diätratgeber, und nimmt das eine oder andere mit und oft wird ja verkündet, dass man viel trinken sollte.
Nun das letzte mal vor 3 Jahren habe ich mir immer 1,5 - 2 Liter Wasser oder Tee einverleibt. Das war oft auch stressig, das Wasser zu kaufen, den Tee zu kochen, das ganze ständig zu trinken....und ständig aufs Klo zu rennen ;)

Nun seit dem haben sich einige Ernährungstechnische neue Erkenntnisse ergeben. Kaffee ist nicht mehr so böse, Kohlenhydrate auch nicht und das man sich abmühen muss und 2 Liter trinkt ist auch nicht mehr nötig.

Und damit kann ich erstens gut leben :) und zweitens macht es nun auch Sinn...denn oft hatte ich das Gefühl, das bei der großen Menge das meiste einfach nur durchläuft...und das kann ja auch nicht der Sinn der Sache sein.

Bei schweren Arbeiten oder Sport sieht das ganze natürlich wieder anders aus.

:) aber ich bin mit meinem 1 Liter Tee ganz zufrieden...das ist das was der Körper braucht und mir den Hunger dämpft...

Wer mein Ernährungstagebuch vom Fr. ansieht, der wird sich wundern warum dort so ein ganzes Menü steht.

:) Nun seit fast 2 Jahren habe ich mit einem ganz lieben Freund eine Tradition wenn wir es schaffen einmal die Woche uns gegenseitig zu bekochen und zusammen einen gemütlichen Filmabend zu verbringen.

Diesen Freitag hatte ich Urlaub und Lust mal wieder etwas aufwendiger zu kochen.

Herausgekommen ist ein französisch angehauchtes Menü.

Und es wiederstrebt mir :) wenn ich schon einmal so ein Event mache, dann wie ein Spatz nur ein paar Salatblätter zu picken.

Also ein wenig habe ich ja schon drauf geachtet, das viel Gemüse und Salat dabei war und die Sahne in der Sosse wurde durch die fettarme Variante ersetzt.

Es war ein super leckeres Essen! Und ich bin schon gespannt was mir nächste Woche vorgesetzt wird :)

Jetzt im Sommer kommen sicher wieder mehr Salate und Gemüse und Fisch auf den Teller...

meiner "Diät" / "Ernährungsumstellung" steht dem ja nichts entgegen, denn einer der Vorsätze lautet das ich auf nichts verzichten will, und das was und wie ich jetzt esse, das soll so auch auf Dauer anhalten können. ;) Und auf Dauer will ich nicht auf Schlemmer-Abende verzichten!

Ein kleiner Zwischenstand nach einer knappen Woche.
Immerhin schon 2,1 kg sind weg. Das fängt gut an, und gibt Motivation! Vlt. kann ich meinem Arzt beim nächsten Gespräch dann schon ein paar Erfolge mitteilen.
Nich das Ihr denkt ich wäre so blauäugig und würde mir einbilden es geht so weiter und ich bin in 15 Wochen durch *G*.
Ich wäre schon mit einem UHU bis zu meinem Geburtstag im September zufrieden. Ach was, mit jedem kg weniger was ich bis dahin halten kann wär ich zufrieden! :)

Zur Zeit ist noch keine Bewegung dazu gekommen, nur erstmal mehr oder weniger FDH und Kalorienbewusster essen.

Aber ein wenig macht es mir noch Schwierigkeiten mein Bauchgefühl richtig zu deuten.
ein wenig hungrig und ein bischen satt fühlen sich irgendwie zu ähnlich an...erst wenn es richtiger Hunger oder ein Völlegefühl wird, dann kann ichs wieder unterscheiden.

Auch hab ich bissel Probleme mir auszumahlen was eine "normale" Portion ist. Die Häppchen in Diätratgebern sind nun wirklich nicht dafür geeignet.

Und ich darf nicht vernachlässigen das mein Magen einfach wohl etwas gedehnt ist und es vlt. nich gewohnt ist mit halben oder dreiviertel Portionen auszukommen.

Ansonsten fühl ich mich gut, meine Waage ist nett zu mir und ich werde mal demnächst meine Maße nachmessen, um auch da einen Vergleich zu haben.

:) es geht voran! Tschakka!

Hmm...

...es ist nicht leicht auf seinen Bauch und sein Hungergefühl zu hören.

Ich habe nun ein paar Nudeln mit Sosse und etwas Jagdwurst gegessen. Keine wirklich grosse Portion, da bin ich ganz anderes gewöhnt....aber auch nicht so eine Sparvariante mit 3 Nudeln und 1 EL Sosse...

...aber nun bin ich nicht sicher, ob ich noch Hunger habe (weil ich mehr gewohnt bin) oder gerade satt bin (weil es eigentlich reichen sollte).

Ich kann dieses Gefühl gerade gar nicht einordnen...*seufz*...

Nun ich werd das mal beobachten...und in einer Stunde nachhorchen ob da noch was kleines rein will...

....hmm...

...in bin zu fett...

;) nix was ich oder Ihr nicht schon wüsstet.

Gestern war ich beim Frauenarzt, wegen einerseits Vorsorgeuntersuchung und andererseits diversen Problemchen. Und einiges davon kann man ohne Probleme auf mein starkes Übergewicht zurückführen. Meine Hormone haben wohl ein Problem damit, und mein Zyklus ist damit nicht mehr so wie er sein sollte. Und es ist schon was anderes, selber zu sehen wie man immer nur zunimmt oder fett ist...oder es von einem anderen (noch dazu einem Arzt!) gesagt zu bekommen.
Nix mehr mit den Ausreden: Rubensfigur, noch hab ich ja eine Taillie usw., es ist wie es ist, mit 115 kg bin ich mind. 30 kg über dem Normalgewicht für meine Grösse.
Oben im Ticker sieht man es an den BMI-Werten 33,2 gegen 24,6...

Ich habe es mir nun mal angetan, mit die ganzen alten Beiträge von 2006 durchzulesen...die Zeit hier auf diesem Blog, in der es wirklich geklappt hat und vorwärts ging und ich es sogar auf UHU gebracht habe. Ein Wert der schon viel zu lange zurückliegt.

Auch meine Ernährungstagebücher von damals sind nun im Rückblick sehr interessant. Und ich finde es erstaunlich, das ich damit sogar abgenommen habe...und es motiviert, weil da viele Dinge dabei sind, auf die wieder mal Lust hätte und die auf alle Fälle ohne Probleme durchführbar sind.

Und ich hab damals doch wenigstens etwas Sport gemacht, in Form von Yoga und Fahrradfahren, und ab und an schwimmen gehen.

Nun Fahrradfahren steht ganz oben auf dem Plan, ich habe vor mir noch 1-2 neue Hosen zu nähen, mit Röcken fährt sichs nich so gut ;). Und sobald das Wetter es zulässt, trocken und über 10°C, dann werde ich loslegen.

Hmm...über Yoga grübel ich noch nach...vlt. wage ich es...oder ich schnappe mir ein paar der anderen diversen Bücher und mache mir einen Plan...mehr Sport muss auf alle Fälle in mein Leben.

Ich weis nun noch nicht, ob das die Kurve ist. Aber der Arzt war schon recht eindringlich (und das auf eine sehr nette Art) und wo er recht hat, hat er recht, je länger ich in meinem Alter mit meinem Übergewicht verbringe, um so schwieriger wird es und um so unumkehrbarer sind evtl. gesundheitliche Schäden.

ein Tschakka :) auf den Neubeginn!

Es ist mir leider abends immer öfter passiert, das ich nich so recht wusste was zu kochen ist...deshalb hauptsächlich für mich hier ne kl. Aufstellung für Abendesssen:

- 100g Nudeln mit Kräuter-Tomatensosse
- Blattspinat mit Joghurt und Pinienkernen
- mit Putenhackfleisch gefüllte Champignons
- Paprikagemüse auf Reis
- Indische Linsen mit Spinat + Chapati
- Salat mit Tandoorie Putenstreifen
- Chicoree mit Champignons
- Pellkartoffeln mit Kräuterquark/Frankfurter grüner Sosse
- Champignon - Lauch - Salat mit Vollkorntoast
- Ebly - Zuccini - Gratin
- Ratatuille mit Nudeln

Also ein Plan ist, einen Plan zu machen...:)
Bewusster einkaufen..süsses und fettes kommt gar nicht erst in die Tüte, Rezepte werden am WE angekukt und dann wir dafür eingekauft.
Was nicht schmeckt wird nicht gegessen...

:) Ich habe mir gaaaaanz ganz fest vorgenommen, sobald die Temperaturen über 10 Grad steigen, das ich auch mein Fahrrad wieder aus dem Keller hole! Nagelt mich ruhig drauf fest! :)

:) Ich schon wieder!

eigentlich könnte ich den Eintrag von vorigem Jahr "Verflixt" einfach so hier rein kopieren.

Nun ich wiege immer noch 110 kg. Zumindest hab ich nix zugenommen, dh. mit der jetzigen Ernährung hab ich mich eingependet und nehme nich zu. Wenn ich also da dran noch bissel was drehe..mal schauen...

Das ganze wird hier aber nun ganz stressfrei vor sich gehen. Einfach mal wieder ein wenig zum motivieren und ein bischen mehr Kontrolle. OHNE Stress oder Selbstkasteiung.

Also auf ein neues *G* Tschakka!