Vorher Nachher Bilder mag ich..

32 to go 01.02.2017

ein paar zusätliche Ausgaben hier und da, ein kleiner Kaufrausch was Klamotten angeht, eine Zahnentzündung mit Zähneziehen in Narkose bei der Katze und der anstehende TÜV fürs Auto...kurzum...ich muss echt mal endlich meinen Ebay Krempel verkaufen um wieder auch was reinzubekommen...statt immer nur raus :).

seit den letzten guten Vorsätzen sind ausser ein paar Büchern nicht viel Sachen weggekommen.

letztes WE aber hats mich mal wieder gepackt.

raus fliegen:
- alte Woll und Stoffreste
- ein kaputtes Miniterrarium
- eine Tüte Klamotten für die Sammelkontainer
- eine Tüte alte Schuhe für die Sammelkontainer

nun steht da noch ein Stapel sperriger Dinge rum, die für Ebay vorgesehen sind. Wenn die Weg sind, gehts mit den Büchern und dem Kleinkram weiter.

Wir haben inzwischen auch so einen Laden "MyFach" um die Ecke, so einen ständigen Trödelladen wo man sich ein Fach im Regal mieten kann und dort seine Sachen verkaufen kann. Ich werde mich nach den Konditionen erkundigen. Einige Sachen sind dort sicher besser aufgehoben als bei Ebay...und man muss sie nich erst verpacken und verschicken.

Für dieses Blog nehm ich mir vor wöchentliche Inventur zu posten was nun alles wieder aus der Wohnung entfernt wurde :)

Also auch an dieser Front: Tschakka!!

Ich bin granz frisch drüber stolpert und spring bissel ins kalte Wasser.
Zu der Methode gibts im Netz sicher viel mehr und ausführlichere Beschreibungen als ich hier liefern könnte.

Im Grunde geht es darum 2 Tage in der Woche zu fasten.

Meine Regeln für mich:
- mind. 16 Stunden zur letzten Mahlzeit pausieren
- viel trinken
- max. 1/4 des kcal des Grundumsatzes essen. (Frauen ca. 500, Männer ca. 600 kcal) Ich bin gross, ich nehm die 600
- zwischendurch möglichst nichts oder wenig essen...warmer Tee oder Brühe sind gut!
- Abends was "Richtiges", damit ich satt werde bis zum schlafen gehen und zufrieden bin und mich den ganzen Tag drauf freuen kann.
- nicht zwei Tage hintereinander faste. Ich versuche den Dienstag und den Donnerstag dafür zu nehmen, da muss ich eh arbeiten, da geht das besser.


Heute ist der erste Tag!

;) da bin ich wieder...wieder mal! :)

So zwei Jahre später und 10 Kg später bin ich wieder da.

Mein Ziel von 90kg hatte ich schon mal knapp vor Augen...2013. Aber seit dem sind wieder 15-16 kg drauf gekommen, also hier nun wieder mit 110. So!

Es hat mir gut getan immer alles aufzuschreiben. Dann belügt man sich nicht, dann steht es da schwarz auf weiß und man muss sich sagen: Das hätte nun nich sein müssen!

Es ist bei mir immer noch das gleich, zu viel und zu viel genasche.

Wobei ich mir denke ich ernähr mich schon gesünder als einige. Viel Salat und Gemüse, wenig fertig verarbeitete Sachen, oft frisch kochen.

Aber der Sport ist etwas wenig. Ich habe in den 2 Wochen Weihnachtsurlaub immerhin 4x Joggen hinbekommen. Jetzt hält mich eigentlich nur die Dunkelheit, die Kälte und der innere Schweinehund ab. Ich denke aber ich bekomm es wieder hin! :)
Auch die Schwimm-Tasche liegt im Auto..ich mag Schwimmhallen nicht so gern..aber ich werde dem eine Chance geben.
Das Fahrrad wird repariert, nachdem es fast 2 Jahre nicht angerührt wurde, müssen die Reifen erneuert werden, da muss mal ne Werkstatt ran zur Generalüberholung.

Essenstechnisch werd ich es eben mit Aufschreiben probieren, um mich besser zu kontrollieren. Und ich werde der 5:2 Methode einem Test unterziehen.

So..TSchakka! Es wird wieder durchgestartet!

So...eine knappe Woche rum.

Schon 2,5kg weg...kann so weiter gehen...nich jede Woche, aber Anfangs gehts ja immer fixer...0,5kg pro Woche wären aber schon schön in Zukunft.

Das Essen klappt super. Mit der App bleib ich auf dem Laufenden.
Ich ess worauf ich Lust habe, und werd dann halt dazu erzogen auch mal auf Extras zu verzichten wenn die verbleibenden erlaubten Kcal am Ende vom Tag immer weniger werden, oder bekomme einfach anschaulich vor Augen, wieviel zusammenkommt, wenn ich einfach so drauflos futtere.

Ich versuche zw. 1800 und 2000 kcal zu essen.
Und versuche das auch auf die ganze Woche zu verteilen.
Das heist, wenn es am Wochenende mal zb. 500 kcal mehr werden, dann werden die die Restlichen Tage wieder ein paar eingespart.

Da paaren sich Leberwurstbrote zum Mittag mit Gemüsesuppe am Abend.
Oder nen grosser Salat mit Joghurtdressing Mittags mit Nudeln + Pesto als Abendessen.
Dann gibt es nen kleines Eis, 2-3 Kekse oder eben Obst für zwischendurch.

Der Rahmen is vorgegeben und meine zwei Regeln und alles andere passt da irgendwie rein :)

Aber mir is auch klar geworden, warum es wieder so fix bergauf ging in letzter Zeit.
ich hab einen Appetit auf Frucht-Saft entwickelt. Dabei ging fix nen ganzer Liter weg, der aber is schon ne ganze Mahlzeit.
Oder Mittags Brot und Abends Nudeln. Und wie so gern bei mir, ein ewiges Thema, zu grosse Portionen.

:) Tschakka....es läuft gut...is aber nach einer Woche nich anders zu erwarten.

PS: achso...Sport...da war doch was..schweigen wir erstmal drüber...ich arbeite dran, das es positive Nachrichten gibt.

:) auch mein 2. Projekt...das entschlacken meines Haushaltes war nicht gerade der umwerfende Erfolg.

Deshalb wird auch das neu gestartet.

Ich habe schon 5 Teile bei Ebay versteigert.
weitere 11 sind gerade eingestellt.

Und mehr sollen kommen. Mit dem Phone geht es erstaunlich fix, Sachen bei Ebay zu verkaufen. Gerade Kleinkram und Bücher.
Meine gehoreten Ebay-Krempel-Sachen aus dem Schlafzimmer sollen endlich weg...dann könnte ich auch endlich dort renovieren! Neue Farbe wär schon schön nach 15 Jahren!

Die Klamotten sind auch bald dran, wenn ich von Winter auf Sommer umstelle, dann wird da auch tabularasa gemacht! :)

Bin voll Motiviert! Der April wird mein Monat!

Ok, :) ne Freundin die motiviert mitmacht wäre nich verkehrt. Aber da so jemand nicht zu greifen ist, habe ich mir eine kleine App auf meinem Iphone zugelegt.

My Fitness Pal

Das ist eine schicke kleine App, in welcher man sein Gewicht und seine Maße eingeben kann.
Und man kann sehr einfach seine Ernährung im Auge behalten.

Die Lebensmitteldatenbank ist sehr umfangreich. Oft reicht es das Lebensmittel per Barcode einzuscannen. Ist mal gar nix verfügbar kann man auch einfach die kcal direkt eingeben.
Rezepte lassen sich zusammenstellen und die Nährwertangaben werden auch berechnet.
Unter Ziele kann man auch spezielle Diäten (LowCarb, LowFat) einstellen, somit behällt man auch die Fett-Prozente oder die Kohlenhydrate im Auge!

Die Gewichtskurve ist auch sehr hübsch anzuschauen ;)

Sogar Tagebuch/Blog könnte man drüber schreiben.
Und noch einige Gimmicks mehr...

Ich habe mein Ziel erstmal auf 1800 kcal eingestellt, und versuche max. 2000 nicht zu überschreiten.
Hilft wirklich, wenn man abends nix mehr über hat, dann gibs halt ne Kanne Tee, statt den Kühlschrank zu plündern!!

3km - 31 min

;) ich bin schneller geworden.

Immer noch viele Gehpausen.

So...die ersten Schrittchen sind getan.

Nach fast 2 Jahren Pause gehts wieder los.
Letztes Jahr hab ich mich glaub ich zu 1-2 Läufen aufgerafft, aber nix was man wirklich erwähnen muss.

Jetzt versuch ich wieder meine Form zu finden und sogar zu verbessern.
Denn ehrlich, so richtig gut war ich noch nich...viele Jogger erzählen wie schön es ist so fluffig druch die Gegend zu traben...noe...das kam noch nie auf bei mir...ich kämpfte mich immer dem Ziel entgegen.

Aber ich fand mich selber schon recht gut. Ich konnte fast 1 h ohne Unterbrechung laufen. Hab die 9km beim Frankfurter Staffelmarathon überstanden. Und mein Pace hatte sich auch schon deutlich gesteigert....

...nun fang ich wieder mit Babyschrittchen an...

3 km - Haustür bis Brücke und zurück in 32 Minuten. Mit vielen Gehpausen...und 3 Tage Muskelkater..aber es fängt immer mit dem 1. Schritt an!!

Tschakka!

Der Alte Ticker soll mich erinnern, was ich schon geschafft hatte...

von 100 auf 91,5 in 6 Monaten
GEWICHTSABNAHME seit 03.01.2012:

Da bin ich wieder...nun 16 Monate später kann ich leider nicht vermelden, ich hätte die 85kg geknackt und mach hier nun ganz dicht.

Im Gegenteil...107 kg! Aaahh!! ich war doch schon auf 92! :(

15 kg in 16 Monaten...ein Kilo pro Monat im Durchschnitt, wenn es mit Abnehmen doch auch so fix ginge!

2014 hatte es ganz gut ausgesehen, ich bin so zwischen 95 und 100kg hin und her gependelt und fühlte mich damit ganz zufrieden.
Das Joggen hatte ich das ganze Jahr nich wieder aufgenommen...kam irgendwie nicht wieder rein.

Aber über den Herbst und Winter haben sich die Kilos raufgeschlichen...

Die Gelenke knacken, die Knie machen aua und die Hose kneift...Zeit für eine Veränderung...Zeit zur Rückbesinnung auf die Erfolgsstrasse!

Jetzt Starte ich wieder neu...

1. Wieder mehr Wasser trinken, das hab ich arg vernachlässigt.
2. Ernährungskonzept "Nur Essen bei Hungern, aufhören wenn satt" wird wieder umgesetzt. Bei mir kommt das FDH gleich ;) und das sinnlose geknabber hört wieder auf!
3. Unterstützung per App, MyFitnssPal
4. 2 mal pro Woche Joggen gehen
5. Kleinere Sporteinheiten einbauen, zur Zeit versuch ich das Buch "8 Minuten sind genug"