Bei AOK gibts ein Programm "Laufend in Form", dort bekommt man nach einer erste Befragung seinen individuellen Trainingsplan.

Nungut, man hat mich erstmal in Walking II eingestuft, aber das wäre langweilig geworden, das kann ich schon, auch schnell und ausdauernd...aber der Kundendienst ist per Mail gut zu erreichen und sehr fix. Nun bin ich im Block Jogging I mit Einheiten für die nächsten 2 Wochen.

Man muss auch abhaken, welche Einheiten man geschafft hat, und dabei angeben wie man sich dabei einschätzt, oder eben beichten, das man das hat ausfallen lassen.
Je nachdem werden dann sicher die nächsten Einheiten angepasst.

Bin gespannt! :) hab ja erst eine Einheit fertig. Aber soweit sieht das sehr gut aus!

Mo. 07.01.13 - 3,2 km - 35 min - Wechselnd gehen und laufen (ca. 5 x 1:30 min)
Mi. 07.01.13 - 3,2 km - 31 min - Wechselnd gehen und laufen (max Laufen 2:00 min)
Fr. 11.01.13 - 3,2 km - 30 min - Wechselnd gehen und laufen (max Laufen 2:52 min)
So. 13.01.13 - 3,2 km - ca. 30 min - Wechselnd gehen und laufen

Also es geht vorwärts.

Inzwischen laufe ich so vor mich hin und schaffe immer so knapp 2:30 min.
Dabei hab ich ein wenig das Problem die richtige Belastung zu finden.

denn einerseits sagen die Tips für Anfänger man soll sich noch unterhalten können, dann aber wieder man soll nich über 80% vom Maximalpuls und man soll sich nich zu viel vornehmen.

Gut, da ich niemanden zum unterhalten habe, singe ich einfach die 1. Strophe von "Freude schöner Götterfunken" ;)
Aber trotz dem das klappt piept dann meine Pulsuhr...aber trotzdem hab ich nich das gefühl zu kaputt zu sein..könnte also noch locker weiterlaufen...dann aber wieder der Gedanke, man soll nich so viel auf einmal..also doch lieber nich auf Biegen und Brechen viel weiter.

;) naja...ich hoffe ich werd noch lockerer...

Ich bin ziemlich gespannt wie sich mein Projekt Jogging entwickelt.

Jeden 2. Tag wird gelaufen (3-4 mal die Woche)

Gestern sass ich hibbelig zu Hause rum, und wusst nich so viel mit mri anzustellen ;) heute darf ich wieder.

Ich hatte mir zwar viele schöne Pläne angeschaut....und dachte, oh fein, es fängt ja gemütlich mit gehen an..2 Wochen lang...is ja easy.
Isses auch...zu easy...ich möchte ja laufen lernen nicht gehen! ;) Also hab ich mich mal an ein paar allgemeinere Tipps gehalten: Langsam loslaufen, bis der Puls zu sehr steigt (hab zum Glück ne Pulsuhr), dann wieder gehen bis es nachlässt, und wieder loslaufen...

Auch wird am Anfang 15 min empfohlen. Ich hab aber eine schöne Strecke am Main...von der Haustür bis zur Brücke und zurück...sind 3.2 km...da brauch ich mit gehen ca. 35 min. Das wird meine Strecke bleiben für ne lange Weile, denn daran kann ich gut Vorschritte sehen, ohne immer alles protokollieren zu müssen.
Wenn ich die Strecke am Ende in einem Stück durchlaufen kann, dann kann ich mir neue Vorsätze vornehmen...zb. weiter laufen...;) der Main ist ja lang, da geht noch einiges!

Meine Joggingschuhe kommen erst noch..aber bei dem Gehen und ganz langsamen Laufen tuen es meine Fitnesschuhe hoffentlich auch :)

Tschakka!

Pummel fängt an mit Jogging...

...wieder so ein doofer Neujahrvorsatz...so genau das richtige um ganz straff anzufangen und ann wieder damit aufzuhören...

;) nun aber egal...jeder fängt man an...und wann das aufhört, wer weiß?

Ich habe mir jedenfalls bei Runnersworld einen Anfängertrainungsplan besorgt, von 0 auf 30 Minuten laufen lernen.
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-30-minuten-ohne-pause-laufen.264482.htm

Und mit der Woche 1 habe ich schon angefangen!
Erstmal 2 Wochen lang nur gehen. Zügig gehen, oder vlt. isses das was man Walking nennt.
Ich habe mir nun schon ein Laufshirt und eine Laufhose besorgt. Und Laufschuhe kommen hoffentlich bald an, bei BrandsForFriends gabs gerade eine Asics Aktion...gleich mal zugeschlagen!

Das mit dem Walken gefällt mir schon ganz gut, aber das ist ja auch leicht...vor dem Laufen hab ich schon bissel bammel...hab mal ein paar Meter versucht...aber wie soll ich es schaffen jemals 30 min am Stück zu laufen???!!

Fr. 4.1.13 - 3,2 km in 36min zügiges Gehen
Sa. 5.1. 12 - 3,2 km in 33min zügiges Gehen