9:00 Frühstück

1 Tasse Kaffee
250g Onken Quark (0,2% Fett)

12:00 Mittagessen

4 Scheiben Vollkornbrot
1 Scheibe Käse
1 Scheibe Zungenwurst
2 Scheiben Salami
50g Geflügelsalat
1/4 Gurke

18:00 Abendessen

130g Vollkornnudeln
passierte Tomaten
50g Schinkenspeck
100g Spinat

Snacks

kl. Hand voll Nüsse
70g Schokolade

Getränke

1 l Tee
300 ml Joghurtdrink